El magnesio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo humano. Participa en más de 300 procesos bioquímicos, incluyendo la producción de energía, la salud muscular, el equilibrio nervioso y la mineralización ósea.
Sin embargo, no todos los suplementos de magnesio son iguales. Existen distintas formas químicas, cada una con propiedades y usos específicos.
Desde la farmacia, podemos ayudarte a elegir el tipo de magnesio más adecuado según tus necesidades.
1. Citrato de magnesio
- Ideal para: personas con estreñimiento ocasional o necesidad de absorción rápida.
- Es una de las formas más biodisponibles y tiene un ligero efecto laxante.
2. Glicinato o bisglicinato de magnesio
- Ideal para: ansiedad, estrés, insomnio o molestias musculares.
- Unido al aminoácido glicina, ofrece un efecto calmante y se tolera bien a nivel digestivo.
3. Cloruro de magnesio
- Ideal para: depurar, remineralizar y reforzar defensas.
- Muy usado tradicionalmente, pero puede tener efecto laxante en dosis altas.
4. Óxido de magnesio
- Ideal para: combatir la acidez estomacal o como laxante puntual.
- Su absorción sistémica es baja, aunque resulta eficaz como antiácido.
5. Lactato de magnesio
- Ideal para: personas con estómagos delicados o niños.
- Presenta buena tolerancia digestiva con absorción aceptable.
6. Malato de magnesio
- Ideal para: fatiga crónica, fibromialgia y deportistas.
- El ácido málico favorece la producción de energía celular y ayuda a combatir el cansancio.
7. Treonato de magnesio
- Ideal para: memoria, concentración y salud cerebral.
- Puede atravesar la barrera hematoencefálica y se investiga por sus efectos en la función cognitiva.
Comparativa rápida: ¿cuál es el mejor magnesio?
| Objetivo |
Tipo recomendado |
| Estreñimiento |
Citrato / Cloruro |
| Relajación y mejor sueño |
Glicinato / Malato |
| Fatiga muscular |
Malato / Glicinato |
| Memoria y concentración |
Treonato |
| Digestión delicada |
Lactato / Glicinato |
| Sistema inmune y articulaciones |
Cloruro / Citrato |
Consejo farmacéutico
- Revisa siempre el contenido de magnesio elemental indicado en la etiqueta.
- No combines varias formas sin recomendación profesional.
- Consulta con tu farmacéutico si tomas medicación, ya que el magnesio puede interferir con algunos tratamientos.
¿Dónde encontrarlo?
En Plenafarma.es disponemos de diferentes tipos de magnesio, adaptados a cada necesidad: desde fórmulas para el descanso, hasta opciones para deportistas o para reforzar defensas.
Pregunta en nuestra farmacia o consulta directamente en la web para recibir asesoramiento personalizado.
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