En esta entrada, se aborda el malestar intestinal común entre los corredores durante carreras de larga distancia y se ofrecen claves para prevenirlo. Se destaca la reducción de alimentos ricos en fibra 48 horas antes de la salida, la limitación de grasas, y la elección de frutas maduras. Se advierte contra la automedicación con medicamentos durante el esfuerzo, ya que puede ser perjudicial para el intestino. Se sugiere la moderación en la ingesta de sodio y la asociación de azúcares, especialmente en esfuerzos que superen las 3 horas. La importancia de la hidratación, la planificación previa y la experimentación durante entrenamientos para encontrar la estrategia nutricional adecuada se enfatizan como consejos prácticos.